Dùng gối
Nếu bạn nằm trên giường lâu, hãy đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối. Việc này giúp nâng đỡ chân và giảm áp lực lên lưng khi bạn nằm, qua đó giúp giảm đau.
Tập thể dục
Hãy thực hiện các bài tập cơ bụng, hông và lưng trong ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, các bài tập dãn cơ cũng có tác dụng giảm đau lưng.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân hoặc béo phì cũng là một trong những lý do chính có thể dẫn tới đau lưng vì trọng lượng cơ thể tạo gánh nặng cho lưng. Vì vậy, hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý bằng lối sống lành mạnh, chế độ ăn cân bằng và tập thể dục đều đặn.
Duy trì tư thế đúng
Ngồi, đứng hoặc nằm sai tư thế có thể dẫn tới đau lưng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ tư thế đúng.
Bổ sung calci
Tăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa, trứng, cá…trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp củng cố xương sống và giảm đau lưng.
Lựa chọn giầy phù hợp
Bạn nên lựa chọn loại giầy phù hợp và thoải mái khi đi lại. Giầy cao gót và giầy không vừa cũng có thể dẫn tới đau lưng.
Bỏ thuốc lá
Nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá có thể thúc đẩy viêm trong cơ thể và làm trầm trọng thêm các tình trạng như đau lưng. Bạn hãy từ bỏ thói quen xấu này.
BS P.Liên
(Theo boldsky)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét